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102-0343 Pilates - Körpertraining
Für Anfänger und leicht Fortgeschrittene
Pilates ist ein ganzheitliches, sanftes und effektives Ganzkörpertraining. Es steigert gleichsam die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Im Zentrum jeder Übung steht das sogenannte "Powerhouse", bestehend aus der Beckenboden-, tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur. Die bewusst langsam und fließend harmonisch ausgeführten Bewegungen sind sehr muskel- und gelenkschonend. Wir erlernen schrittweise die verschiedenen Übungen. Dieser Kurs wird von den meisten Krankenkassen bezuschusst. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
(Keine Ermäßigung möglich)
Zeitraum: Mo. 10.01.2011 - Mo. 28.02.2011
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Kurstage
102-0343K Richtig fit ab 50
Zum gesunden Älterwerden gehören eine aktive Lebensführung, ein gesundheitsbewusstes Verhalten und eine positive Lebenseinstellung. Sport zu treiben ist ein sehr guter Weg, um gesund zu bleiben. Dieser Kurs ist auf das Alter der Teilnehmer/innen abgestimmt und beinhaltet ein funktionelles, gezieltes Kraft-Ausdauer-Training ohne bzw. mit Gerät (Theraband, Pezziball), funktionelles Dehnen (Beweglichkeit) sowie Übungen zur Körper- und Bewegungswahrnehmung (Entspannung). Ein besonderes Augenmerk wird darauf gelegt, dass die Übungen rückengerecht ausgeführt werden. Ebenso kommen individuelle Bewegungs- und Haltungskorrekturen nicht zu kurz.
Das Ziel ist es, sich einfach gut zu fühlen und beschwingt in den neuen Tag starten zu können.
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Mo. 20.09.2010 - Mo. 29.11.2010
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Kurstage
102-0344K Richtig fit ab 50
Zum gesunden Älterwerden gehören eine aktive Lebensführung, ein gesundheitsbewusstes Verhalten und eine positive Lebenseinstellung. Sport zu treiben ist ein sehr guter Weg, um gesund zu bleiben. Dieser Kurs ist auf das Alter der Teilnehmer/innen abgestimmt und beinhaltet ein funktionelles, gezieltes Kraft-Ausdauer-Training ohne bzw. mit Gerät (Theraband, Pezziball), funktionelles Dehnen (Beweglichkeit) sowie Übungen zur Körper- und Bewegungswahrnehmung (Entspannung). Ein besonderes Augenmerk wird darauf gelegt, dass die Übungen rückengerecht ausgeführt werden. Ebenso kommen individuelle Bewegungs- und Haltungskorrekturen nicht zu kurz.
Das Ziel ist es, sich einfach gut zu fühlen und beschwingt in den neuen Tag starten zu können.
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Mo. 10.01.2011 - Mo. 14.03.2011
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Kurstage
102-0345K Richtig fit ab 60
Jetzt erst recht - Fit werden im Alter
Die Aufgaben im täglichen Leben, aber auch viele Freizeitaktivitäten, fordern unserem Körper einiges ab. Umso wichtiger ist es, mobil zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Gesund alt werden und mit Freude an allen schönen Dingen im Leben teilhaben - genau dieses Ziel wird mit diesem Kurs verfolgt. Auf das Alter der TeilnehmerInnen abgestimmt, werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Körperwahrnehmung gefördert und das Herz-Kreislauf-System (wieder) in Schwung gebracht. Für letzteres werden leichte, angepasste Ausdauerformen gewählt. Funktionelles Kraft-Ausdauer-Training sowie Dehnübungen werden mit dem Schwerpunkt Rücken ausgeführt, um diesen für die Belastung im Alltag stark zu machen. In der Gruppe mit netten Leuten gemeinsam Sport treiben - dies ist der angenehmste Weg, seinem Körper wieder einmal etwas Gutes zu tun. Und dafür ist es auch mit 60 nicht zu spät - im Gegenteil!n.
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Do. 04.11.2010 - Do. 13.01.2011
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Kurstage
102-0346K Richtig fit ab 60
Jetzt erst recht - Fit werden im Alter
Die Aufgaben im täglichen Leben, aber auch viele Freizeitaktivitäten, fordern unserem Körper einiges ab. Umso wichtiger ist es, mobil zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Gesund alt werden und mit Freude an allen schönen Dingen im Leben teilhaben - genau dieses Ziel wird mit diesem Kurs verfolgt. Auf das Alter der TeilnehmerInnen abgestimmt, werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Körperwahrnehmung gefördert und das Herz-Kreislauf-System (wieder) in Schwung gebracht. Für letzteres werden leichte, angepasste Ausdauerformen gewählt. Funktionelles Kraft-Ausdauer-Training sowie Dehnübungen werden mit dem Schwerpunkt Rücken ausgeführt, um diesen für die Belastung im Alltag stark zu machen. In der Gruppe mit netten Leuten gemeinsam Sport treiben - dies ist der angenehmste Weg, seinem Körper wieder einmal etwas Gutes zu tun. Und dafür ist es auch mit 60 nicht zu spät - im Gegenteil!
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Do. 27.01.2011 - Do. 24.03.2011
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Kurstage
102-0347K Rücken aktivieren
Einseitige und gleichförmige Bewegungsmuster im Alltag können eine Vielzahl von Beschwerden, wie z. B. Verspannungen oder Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule, auslösen.
In diesem Kurs bekommen Sie Anregungen, wie Sie durch Mobilisations-, Kräftigungs- und Dehnübungen Ihren Rücken unterstützen können.
Der Kurs ersetzt keine individuelle Physiotherapie. Bitte bringen sie ein großes Handtuch mit.
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Mi. 29.09.2010 - Mi. 08.12.2010
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Kurstage
102-0351 Inline-Skating: Bremsen für geübte Anfänger
Sie erlernen die wichtigsten Bremstechniken (u. a. Rasen-Stopp und Fersen-Stopp) und bekommen zudem Tipps zum sicheren Ausweichen und Richtungsändern. Pädagogisch gut aufbereitet, werden Ihnen die neuen Techniken beigebracht, um anschließend in der Gruppe, aber auch alleine auf Tour gehen zu können. Profitieren Sie dabei von dem langjährigen Erfahrungsschatz des Dozenten, der u. a. auch die so genannte Weser-Skate-Tour organisiert und begleitet. Bitte erscheinen Sie in funktionaler Kleidung und bringen Sie Ihre Inlineskates inklusive Ihrer Schutzausrüstung (Handgelenk-, Ellenbogen- und Knieprotektoren, ggf. Helm) mit.
Hinweis: Der Kurs findet grundsätzlich auch bei Nässe/Regen statt! Aufgrund des Vorhandenseins eines überdachten Außen-Übungsgeländes ist in diesem Fall lediglich mit kleinen Einschränkungen bzw. Abweichungen im Kursverlauf zu rechnen.
Termin: Sa. 09.10.2010
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102-0352 Schneller Laufen
Dieser Kurs richtet sich an geübte Läuferinnen und Läufer, die 30 bis 45 Minuten gut durchlaufen können und nun motiviert sind, sich in einer Trainingsgruppe auch persönlich zu verbessern. Neben grundlegenden Informationen zu Körperhaltung und Lauftechnik werden spezielle Lauftechnikübungen (Lauf-ABC) und Hinweise zu einem systematischen Trainingsaufbau (abwechselnde Belastungsreize, z. B. Intervallläufe und Dauerläufe) vermittelt.
Unterricht auch in den Herbstferien!
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Mi. 15.09.2010 - Mi. 20.10.2010
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Kurstage
102-0353 Der Lauftreff
Sie wollen schon lange regelmäßiger laufen, finden dafür alleine aber keine nachhaltige Motivation? Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um gemeinsam in einer Gruppe gesund und mit viel Freude ins Laufen einzusteigen. Neben grundlegenden Informationen, z. B. zum richtigen Laufstil oder Schuhwerk, bietet der Kurs einen strukturierten Einstieg in das Laufen längerer Strecken (30-40 Minuten). Das Training findet in der Umgebung des Jahn-Stadions statt. Treffpunkt ist am Stadioneingang.
(Ermäßigung nicht möglich)
Zeitraum: Mi. 15.09.2010 - Mi. 20.10.2010
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102-0355 Nordic Walking
Einführung
Nordic Walking kommt aus dem Sommertraining der Skilangläufer und wurde als ideales Ausdauertraining entdeckt. Die speziellen Sticks stabilisieren und werden zur Entlastung der Sprung-, Knie- und Hüftgelenke oder zur gezielten Belastungssteuerung eingesetzt. Nordic Walking wirkt tonussenkend im Bereich der Halswirbelsäule. Außerdem wird die Rückenmuskulatur gekräftigt. Wir treffen uns zunächst am Jahn-Stadion und gehen im Bereich des Kiessees. Nach einer kurzen Theorie-Einheit wird mit geringer Intensität trainiert, die aber bereits zur Aktivierung des Fettstoffwechsels beiträgt. Walking ist somit eine ideale Ergänzung zur Gewichtsreduktion.
Möglichst Lauf-Sticks mitbringen! Eine beschränkte Anzahl von Stöcken kann ausgeliehen werden.
Zeitraum: Sa. 25.09.2010 - Sa. 02.10.2010
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